Tate Press

Como fazer

Deite-se em um banco reto com um haltere em cada mão sobre as coxas. As palmas das mãos ficarão voltadas uma para a outra.
Usando as coxas para ajudar a levantar os halteres, leve os halteres para cima, um braço de cada vez, para segurá-los à sua frente na largura dos ombros. Observação: ao segurar os halteres à sua frente, certifique-se de que os braços estejam mais afastados que a largura dos ombros, com pegada pronada (palmas para a frente). Deixe os cotovelos apontarem para fora. Essa é a sua posição inicial.
Mantendo a parte superior dos braços parada, leve lentamente os halteres para dentro e para baixo em um movimento semicircular até tocarem a parte superior do peito, enquanto inspira. Mantenha o controle total dos halteres o tempo todo e não mova a parte superior dos braços nem apoie os halteres no peito.
Enquanto expira, levante os halteres usando os tríceps, no mesmo movimento semicircular, mas ao contrário. Tente manter os halteres juntos enquanto sobem. Trave os braços na posição de contração, segure por um segundo e comece a descer novamente, devagar. Dica: a descida deve levar pelo menos o dobro do tempo da subida.
Repita o movimento pelo número de repetições indicado no seu programa de treino.

Principal: Tríceps
Também trabalha: Peito, Ombros