Latziehen im Untergriff

Underhand Lat Pulldown

So geht’s

Setze dich an eine Latzugmaschine mit einer breiten Stange an der oberen Rolle. Stelle das Beinpolster der Maschine auf deine Körpergröße ein. Diese Polster verhindern, dass dein Körper durch den an der Stange befestigten Widerstand angehoben wird.
Greife die Latzugstange mit den Handflächen zum Oberkörper (Untergriff). Achte darauf, dass die Hände enger als schulterbreit liegen.
Während beide Arme vor dir gestreckt sind und die Stange in der gewählten Griffweite halten, lehne den Oberkörper etwa 30 Grad zurück, wobei du den unteren Rücken leicht hohl machst und die Brust herausstreckst. Das ist deine Ausgangsposition.
Ziehe die Stange beim Ausatmen nach unten, bis sie die obere Brust berührt, indem du Schultern und Oberarme nach unten und hinten führst. Tipp: Konzentriere dich darauf, die Rückenmuskeln anzuspannen, sobald du die vollständig angespannte Position erreichst, und halte die Ellbogen nah am Körper. Der Oberkörper bleibt ruhig, während du die Stange zu dir heranziehst, und nur die Arme bewegen sich. Die Unterarme sollen keine andere Arbeit leisten, als die Stange zu halten.
Nach einer Sekunde in der angespannten Position führst du die Stange beim Einatmen langsam zurück in die Ausgangsposition, bis die Arme vollständig gestreckt und die Latissimusmuskeln vollständig gedehnt sind.
Wiederhole diese Bewegung für die vorgesehene Anzahl an Wiederholungen.

Hauptmuskel: Latissimus
Trainiert auch: Bizeps, Oberer Rücken, Schultern