Puxada Frontal Pegada Supinada

Underhand Lat Pulldown

Como fazer

Sente-se em uma máquina de puxada com uma barra larga presa à polia superior. Ajuste o apoio de joelhos da máquina à sua altura. Esses apoios evitam que seu corpo seja levantado pela resistência presa à barra.
Segure a barra de puxada com as palmas voltadas para o tronco (pegada supinada). Certifique-se de que as mãos estejam mais próximas do que a largura dos ombros.
Com os dois braços estendidos à sua frente segurando a barra na largura escolhida, incline o tronco para trás cerca de 30 graus, criando uma curvatura na parte inferior das costas e projetando o peito para fora. Essa é a sua posição inicial.
Enquanto expira, puxe a barra para baixo até tocar a parte superior do peito, levando os ombros e os braços para baixo e para trás. Dica: concentre-se em contrair os músculos das costas ao chegar à posição de contração total e mantenha os cotovelos junto ao corpo. A parte superior do tronco deve permanecer parada enquanto você traz a barra até você, e somente os braços devem se mover. Os antebraços não devem fazer nenhum outro trabalho além de segurar a barra.
Após um segundo na posição de contração, enquanto inspira, leve lentamente a barra de volta à posição inicial, com os braços totalmente estendidos e os dorsais totalmente alongados.
Repita o movimento pelo número de repetições prescrito.

Principal: Dorsais
Também trabalha: Bíceps, Costas, Ombros