Tirage vertical en supination

Underhand Lat Pulldown

Comment le faire

Asseyez-vous sur une machine de tirage vertical avec une barre large fixée à la poulie haute. Réglez le coussin de maintien des genoux de la machine en fonction de votre taille. Ces coussins empêchent votre corps d'être soulevé par la résistance attachée à la barre.
Saisissez la barre de tirage avec les paumes tournées vers votre buste (prise en supination). Veillez à placer les mains plus rapprochées que la largeur des épaules.
Avec les deux bras tendus devant vous, tenant la barre à la largeur de prise choisie, inclinez votre buste en arrière d'environ 30 degrés en creusant le bas du dos et en sortant la poitrine. C'est votre position de départ.
En expirant, tirez la barre vers le bas jusqu'à ce qu'elle touche le haut de votre poitrine en ramenant les épaules et le haut des bras vers le bas et vers l'arrière. Conseil : concentrez-vous sur la contraction des muscles du dos une fois la position de contraction maximale atteinte et gardez les coudes près de votre corps. Le haut du buste doit rester immobile pendant que vous amenez la barre vers vous et seuls les bras doivent bouger. Les avant-bras ne doivent rien faire d'autre que tenir la barre.
Après une seconde en position de contraction, en inspirant, ramenez lentement la barre à la position de départ, lorsque vos bras sont complètement tendus et que les grands dorsaux sont complètement étirés.
Répétez ce mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.

Principal: Grands dorsaux
Sollicite aussi: Biceps, Haut du dos, Épaules