Jalón al pecho con agarre supino

Underhand Lat Pulldown

Cómo hacerlo

Siéntate en una máquina de jalón con una barra ancha sujeta a la polea alta. Ajusta la almohadilla para las rodillas de la máquina a tu altura. Estas almohadillas evitarán que tu cuerpo se levante por la resistencia unida a la barra.
Agarra la barra del jalón con las palmas hacia el torso (agarre supino). Asegúrate de que las manos estén más juntas que el ancho de los hombros.
Con ambos brazos extendidos frente a ti sosteniendo la barra con el ancho de agarre elegido, inclina el torso hacia atrás unos 30 grados mientras creas una curvatura en la zona lumbar y sacas el pecho. Esta es tu posición inicial.
Mientras exhalas, jala la barra hacia abajo hasta que toque la parte superior del pecho, llevando los hombros y la parte superior de los brazos hacia abajo y hacia atrás. Consejo: concéntrate en apretar los músculos de la espalda una vez que llegues a la posición de contracción máxima y mantén los codos cerca del cuerpo. La parte superior del torso debe permanecer estable mientras llevas la barra hacia ti y solo deben moverse los brazos. Los antebrazos no deben hacer más trabajo que sostener la barra.
Después de un segundo en la posición de contracción, mientras inhalas, regresa lentamente la barra a la posición inicial cuando los brazos estén completamente extendidos y los dorsales completamente estirados.
Repite este movimiento el número de repeticiones indicado.

Principal: Dorsales
También trabaja: Bíceps, Espalda alta, Hombros