Ters Tutuşla Lat Pulldown

Underhand Lat Pulldown

Nasıl yapılır

Üst makaraya geniş bir bar takılı pulldown makinesine otur. Makinenin diz pedini boyuna göre ayarla. Bu pedler, bara bağlı direncin vücudunu yukarı kaldırmasını önleyecek.
Pulldown barını avuç içlerin gövdene bakacak şekilde (supinasyon kavrayış) tut. Ellerin omuz genişliğinden daha yakın yerleştirildiğinden emin ol.
İki kolun önünde uzanmış ve barı seçtiğin kavrayış genişliğinde tutarken, alt sırtında bir kavis oluşturup göğsünü dışarı çıkararak gövdeni yaklaşık 30 derece geriye getir. Bu senin başlangıç pozisyonun.
Nefes verirken omuzlarını ve üst kollarını aşağı ve geriye doğru çekerek barı üst göğsüne değene kadar aşağı çek. İpucu: Tam kasılma noktasına ulaştığında sırt kaslarını sıkmaya odaklan ve dirsekleri vücuduna yakın tut. Barı kendine getirirken üst gövde sabit kalmalı ve yalnızca kollar hareket etmeli. Ön kollar barı tutmak dışında başka bir iş yapmamalı.
Kasılı pozisyonda bir saniye bekledikten sonra, nefes alırken barı yavaşça kolların tamamen uzandığı ve latların tamamen gerildiği başlangıç pozisyonuna geri getir.
Bu hareketi belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Ana: Kanat
Ayrıca çalıştırır: Biseps, Üst sırt, Omuzlar