Klimmzüge im Untergriff mit Gewicht

Weighted Chin-Up

So geht’s

Greife die Klimmzugstange mit den Handflächen zum Oberkörper und einer Griffweite, die enger als schulterbreit ist.
Während beide Arme vor dir gestreckt sind und die Stange in der gewählten Griffweite halten, halte den Oberkörper so gerade wie möglich, wobei du den unteren Rücken leicht hohl machst und die Brust herausstreckst. Das ist deine Ausgangsposition. Tipp: Ein möglichst gerader Oberkörper maximiert die Bizepsstimulation und minimiert die Beteiligung des Rückens.
Ziehe deinen Oberkörper beim Ausatmen nach oben, bis dein Kopf etwa auf Höhe der Klimmzugstange ist. Konzentriere dich darauf, die Bewegung mit dem Bizeps auszuführen. Halte die Ellbogen nah am Körper. Tipp: Der Oberkörper sollte ruhig bleiben, während er sich durch den Raum bewegt, und nur die Arme bewegen sich. Die Unterarme sollen keine andere Arbeit leisten, als die Stange zu halten.
Nachdem du den Bizeps eine Sekunde lang in der angespannten Position angespannt hast, senkst du deinen Oberkörper langsam zurück in die Ausgangsposition, bis die Arme vollständig gestreckt sind. Atme dabei ein.
Wiederhole diese Bewegung für die vorgesehene Anzahl an Wiederholungen.

Hauptmuskel: Latissimus
Trainiert auch: Bizeps, Unterarme, Oberer Rücken