Dominadas supinas con peso

Weighted Chin-Up

Cómo hacerlo

Agarra la barra de dominadas con las palmas hacia el torso y un agarre más cerrado que el ancho de los hombros.
Con ambos brazos extendidos frente a ti sosteniendo la barra con el ancho de agarre elegido, mantén el torso lo más recto posible mientras creas una curvatura en la zona lumbar y sacas el pecho. Esta es tu posición inicial. Consejo: mantener el torso lo más recto posible maximiza la estimulación de los bíceps y minimiza la participación de la espalda.
Mientras exhalas, sube el torso hasta que la cabeza quede aproximadamente a la altura de la barra de dominadas. Concéntrate en usar los músculos bíceps para realizar el movimiento. Mantén los codos cerca del cuerpo. Consejo: la parte superior del torso debe permanecer estable mientras se desplaza en el espacio y solo deben moverse los brazos. Los antebrazos no deben hacer más trabajo que sostener la barra.
Después de un segundo apretando los bíceps en la posición de contracción, baja lentamente el torso hasta la posición inicial, cuando los brazos estén completamente extendidos. Inhala mientras realizas esta parte del movimiento.
Repite este movimiento el número de repeticiones indicado.

Principal: Dorsales
También trabaja: Bíceps, Antebrazos, Espalda alta