Barra Fixa Supinada com Peso

Weighted Chin-Up

Como fazer

Segure a barra fixa com as palmas voltadas para o tronco e uma pegada mais fechada do que a largura dos ombros.
Com os dois braços estendidos à sua frente segurando a barra na largura escolhida, mantenha o tronco o mais reto possível, criando uma curvatura na parte inferior das costas e projetando o peito para fora. Essa é a sua posição inicial. Dica: manter o tronco o mais reto possível maximiza a estimulação dos bíceps e minimiza a participação das costas.
Enquanto expira, puxe o corpo para cima até a cabeça ficar mais ou menos na altura da barra. Concentre-se em usar os músculos dos bíceps para realizar o movimento. Mantenha os cotovelos junto ao corpo. Dica: a parte superior do tronco deve permanecer parada enquanto se desloca no espaço, e somente os braços devem se mover. Os antebraços não devem fazer nenhum outro trabalho além de segurar a barra.
Após um segundo contraindo os bíceps na posição de contração, abaixe lentamente o corpo de volta à posição inicial, até os braços ficarem totalmente estendidos. Inspire durante essa parte do movimento.
Repita o movimento pelo número de repetições prescrito.

Principal: Dorsais
Também trabalha: Bíceps, Antebraços, Costas