Ağırlıklı Chin-Up

Weighted Chin-Up

Nasıl yapılır

Barfiks barını avuç içlerin gövdene bakacak ve kavrayışın omuz genişliğinden daha dar olacak şekilde tut.
İki kolun önünde uzanmış ve barı seçtiğin kavrayış genişliğinde tutarken, alt sırtında bir kavis oluşturup göğsünü dışarı çıkarırken gövdeni mümkün olduğunca düz tut. Bu senin başlangıç pozisyonun. İpucu: Gövdeyi mümkün olduğunca düz tutmak biceps uyarımını en üst düzeye çıkarırken sırt katılımını en aza indirir.
Nefes verirken başın barfiks barının seviyesine gelene kadar gövdeni yukarı çek. Hareketi yapmak için biceps kaslarını kullanmaya odaklan. Dirsekleri vücuduna yakın tut. İpucu: Üst gövde uzayda hareket ederken sabit kalmalı ve yalnızca kollar hareket etmeli. Ön kollar barı tutmak dışında başka bir iş yapmamalı.
Kasılı pozisyonda biceps'ini bir saniye sıktıktan sonra, kolların tamamen uzandığı başlangıç pozisyonuna gövdeni yavaşça indir. Hareketin bu kısmını yaparken nefes al.
Bu hareketi belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Ana: Kanat
Ayrıca çalıştırır: Biseps, Ön kol, Üst sırt