Traction en supination lestée

Weighted Chin-Up

Comment le faire

Saisissez la barre de traction, paumes tournées vers votre buste, avec une prise plus serrée que la largeur des épaules.
Avec les deux bras tendus devant vous, tenant la barre à la largeur de prise choisie, gardez votre buste aussi droit que possible tout en creusant le bas du dos et en sortant la poitrine. C'est votre position de départ. Conseil : garder le buste aussi droit que possible maximise la stimulation des biceps tout en minimisant l'implication du dos.
En expirant, tirez votre buste vers le haut jusqu'à ce que votre tête soit environ au niveau de la barre de traction. Concentrez-vous sur l'utilisation des biceps pour réaliser le mouvement. Gardez les coudes près de votre corps. Conseil : le haut du buste doit rester stable pendant son déplacement et seuls les bras doivent bouger. Les avant-bras ne doivent rien faire d'autre que tenir la barre.
Après une seconde à contracter les biceps en position de contraction, redescendez lentement votre buste jusqu'à la position de départ, lorsque vos bras sont complètement tendus. Inspirez pendant cette partie du mouvement.
Répétez ce mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.

Principal: Grands dorsaux
Sollicite aussi: Biceps, Avant-bras, Haut du dos