Zottman-Curls

Zottman Curl

So geht’s

Stelle dich mit aufrechtem Oberkörper hin, in jeder Hand eine Kurzhantel mit hängenden, gestreckten Armen. Die Ellbogen sollten nah am Oberkörper sein.
Achte darauf, dass die Handflächen zueinander zeigen. Das ist deine Ausgangsposition.
Halte die Oberarme ruhig und curle die Gewichte beim Ausatmen, während du den Bizeps anspannst. Nur die Unterarme bewegen sich. Dein Handgelenk sollte sich so drehen, dass du einen Untergriff (Handflächen nach oben) hast. Führe die Bewegung fort, bis der Bizeps vollständig angespannt ist und die Kurzhanteln auf Schulterhöhe sind.
Halte die angespannte Position eine Sekunde lang und spanne dabei den Bizeps an.
Drehe dein Handgelenk nun in der angespannten Position, bis du einen Obergriff (Handflächen nach unten) hast, wobei der Daumen höher liegt als der kleine Finger.
Beginne, die Kurzhanteln im Obergriff langsam wieder abzusenken.
Wenn die Kurzhanteln sich den Oberschenkeln nähern, beginne das Handgelenk zu drehen, sodass du zurück in einen neutralen Griff (Handflächen zum Körper) kommst.
Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Hauptmuskel: Bizeps
Trainiert auch: Unterarme