Rosca Zottman

Zottman Curl

Como fazer

Fique em pé, com o tronco ereto e um halter em cada mão, mantidos com os braços estendidos ao lado do corpo. Os cotovelos devem ficar junto ao tronco.
Certifique-se de que as palmas das mãos estejam voltadas uma para a outra. Essa será a sua posição inicial.
Mantendo os braços parados, faça a rosca com os pesos, contraindo os bíceps enquanto expira. Somente os antebraços devem se mover. Seu punho deve girar de modo que você fique com uma pegada supinada (palmas para cima). Continue o movimento até os bíceps ficarem totalmente contraídos e os halteres estarem na altura dos ombros.
Segure a posição de contração por um segundo, contraindo os bíceps.
Agora, na posição de contração, gire o punho até ficar com uma pegada pronada (palmas voltadas para baixo), com o polegar em uma posição mais alta do que o dedo mínimo.
Comece a baixar lentamente os halteres usando a pegada pronada.
Quando os halteres se aproximarem das coxas, comece a girar o punho para voltar a uma pegada neutra (palmas voltadas para o corpo).
Repita pelo número recomendado de repetições.

Principal: Bíceps
Também trabalha: Antebraços