Zottman Curl

Nasıl yapılır

Gövden dik, her elinde bir dambıl kol boyu uzaklıkta tutarak ayakta dur. Dirsekler gövdene yakın olmalı.
Avuç içlerinin birbirine baktığından emin ol. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
Üst kolu sabit tutarak, nefes verirken biceps'i kasarak ağırlıkları kıvır. Yalnızca ön kollar hareket etmeli. Bileğin, supinasyon (avuç içleri yukarı) kavrayışa gelecek şekilde dönmeli. Biceps'in tamamen kasılana ve dambıllar omuz seviyesine gelene kadar hareketi sürdür.
Biceps'i sıkarken kasılı pozisyonu bir saniye boyunca tut.
Şimdi kasılı pozisyondayken, başparmak serçe parmaktan daha yüksekte olacak şekilde pronasyon (avuç içleri aşağı bakacak şekilde) kavrayışa gelene kadar bileğini döndür.
Dambılları pronasyon kavrayışla yavaşça aşağı indirmeye başla.
Dambıllar uyluklarına yaklaşırken, nötr (avuç içleri vücuduna bakacak şekilde) kavrayışa geri dönmek için bileği döndürmeye başla.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Ana: Biseps
Ayrıca çalıştırır: Ön kol