Curl Zottman

Zottman Curl

Cómo hacerlo

Ponte de pie con el torso erguido y una mancuerna en cada mano sostenida con los brazos extendidos. Los codos deben estar cerca del torso.
Asegúrate de que las palmas de las manos se miren entre sí. Esta será tu posición inicial.
Manteniendo inmóvil la parte superior del brazo, flexiona los codos para subir los pesos mientras contraes los bíceps y exhalas. Solo deben moverse los antebrazos. La muñeca debe girar para que tengas un agarre supino (palmas hacia arriba). Continúa el movimiento hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros.
Mantén la posición de contracción durante un segundo mientras aprietas los bíceps.
Ahora, durante la posición de contracción, gira la muñeca hasta que tengas un agarre prono (palmas hacia abajo) con el pulgar en una posición más alta que el meñique.
Empieza a bajar lentamente las mancuernas usando el agarre prono.
Cuando las mancuernas se acerquen a los muslos, empieza a girar la muñeca para volver a un agarre neutro (palmas hacia el cuerpo).
Repite el número de repeticiones recomendado.

Principal: Bíceps
También trabaja: Antebrazos