Curl Zottman

Zottman Curl

Comment le faire

Tenez-vous debout, le buste droit, avec un haltère dans chaque main tenu à bout de bras. Les coudes doivent être près du buste.
Veillez à ce que les paumes des mains soient face à face. C'est votre position de départ.
En gardant le haut du bras immobile, montez les charges en contractant les biceps tout en expirant. Seuls les avant-bras doivent bouger. Votre poignet doit pivoter de façon à obtenir une prise en supination (paumes vers le haut). Continuez le mouvement jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que les haltères soient à hauteur d'épaules.
Maintenez la position de contraction une seconde en serrant les biceps.
Maintenant, en position de contraction, faites pivoter votre poignet jusqu'à obtenir une prise en pronation (paumes vers le bas), le pouce plus haut que le petit doigt.
Commencez à redescendre lentement les haltères avec la prise en pronation.
Lorsque les haltères se rapprochent de vos cuisses, commencez à faire pivoter le poignet pour revenir à une prise neutre (paumes tournées vers votre corps).
Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Principal: Biceps
Sollicite aussi: Avant-bras