KIV

Библиотека упражнений · Бицепс

Сгибания Зоттмана

Zottman Curl

Сгибания Зоттмана
Оборудование
Гантели
Уровень
Средний
Тип
Изолирующее
Основные
Бицепс

Техника выполнения

  1. Встаньте прямо, держа по гантели в каждой руке на вытянутых руках. Локти прижаты к корпусу.
  2. Убедитесь, что ладони обращены друг к другу. Это исходное положение.
  3. Не двигая плечами, сгибайте руки с весами, сокращая бицепсы, на выдохе. Должны двигаться только предплечья. Поворачивайте запястья так, чтобы хват стал обратным (ладони вверх). Продолжайте движение, пока бицепсы не сократятся полностью, а гантели не окажутся на уровне плеч.
  4. Удерживайте положение сокращения секунду, сжимая бицепсы.
  5. Теперь в положении сокращения поверните запястья так, чтобы хват стал прямым (ладони вниз), а большой палец находился выше мизинца.
  6. Медленно начните опускать гантели обратно прямым хватом.
  7. Когда гантели приблизятся к бёдрам, начните поворачивать запястья, чтобы вернуться к нейтральному хвату (ладони обращены к телу).
  8. Повторите рекомендуемое количество повторений.

Рабочие мышцы

Основные: Бицепс
Также работают: Предплечья