Zancada con barra

Barbell Lunge

Cómo hacerlo

Este ejercicio se realiza mejor dentro de un rack de sentadillas por seguridad. Para comenzar, coloca primero la barra en el rack justo por debajo del nivel de los hombros. Una vez elegida la altura correcta y cargada la barra, colócate debajo de ella y apoya la parte posterior de los hombros (ligeramente por debajo del cuello) sobre ella.
Sujeta la barra con ambos brazos a cada lado y sácala del rack empujando primero con las piernas y enderezando al mismo tiempo el torso.
Aléjate del rack, da un paso hacia delante con la pierna derecha y baja flexionando las caderas, manteniendo el torso erguido y el equilibrio. Inhala mientras bajas. Nota: no permitas que la rodilla avance más allá de los dedos de los pies al bajar, ya que esto ejerce una tensión excesiva sobre la articulación de la rodilla.
Usando principalmente el talón del pie, empuja hacia arriba y regresa a la posición inicial mientras exhalas.
Repite el movimiento el número de repeticiones recomendado y luego hazlo con la pierna izquierda.

Principal: Cuádriceps
También trabaja: Gemelos, Glúteos, Isquios