Fentes à la barre

Barbell Lunge

Comment le faire

Cet exercice se fait de préférence dans un rack à squat par mesure de sécurité. Pour commencer, place d'abord la barre sur un rack juste en dessous de la hauteur des épaules. Une fois la bonne hauteur choisie et la barre chargée, passe sous la barre et place l'arrière de tes épaules (légèrement sous la nuque) en travers de celle-ci.
Tiens la barre avec les deux bras de chaque côté et décroche-la du rack en poussant d'abord avec les jambes tout en redressant le buste.
Éloigne-toi du rack, fais un pas en avant avec la jambe droite et descends en fléchissant à partir des hanches, en gardant le buste droit et en conservant ton équilibre. Inspire en descendant. Remarque : ne laisse pas ton genou dépasser les orteils en descendant, car cela impose une contrainte excessive à l'articulation du genou. li>
En poussant principalement avec le talon, remonte et reviens à la position de départ en expirant.
Répète le mouvement pour le nombre de répétitions recommandé, puis effectue-le avec la jambe gauche.

Principal: Quadriceps
Sollicite aussi: Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers