Библиотека упражнений · Квадрицепсы

Выпады со штангой

Barbell Lunge

Оборудование

Штанга

Уровень

Средний

Тип

Базовое

Основные

Квадрицепсы

Техника выполнения

1. Это упражнение лучше всего выполнять в силовой раме в целях безопасности. Для начала установите гриф на стойки чуть ниже уровня плеч. Когда подходящая высота выбрана и штанга нагружена, подойдите под гриф и положите его на заднюю часть плеч (чуть ниже шеи).
2. Возьмитесь за гриф обеими руками по бокам и снимите его со стоек, сначала оттолкнувшись ногами и одновременно выпрямляя корпус.
3. Отойдите от стоек, сделайте шаг вперёд правой ногой и опуститесь за счёт тазобедренных суставов, сохраняя корпус прямым и удерживая равновесие. Вдыхайте во время опускания. Примечание: при опускании не позволяйте колену выходить вперёд за носок, так как это создаёт излишнюю нагрузку на коленный сустав.
4. Отталкиваясь в основном пяткой, поднимитесь и вернитесь в исходное положение, выдыхая.
5. Повторите движение рекомендуемое количество раз, а затем выполните с левой ногой.

Рабочие мышцы

Основные: Квадрицепсы
Также работают: Икры, Ягодицы, Бицепс бедра