Avanço com Barra

Barbell Lunge

Como fazer

Este exercício é mais bem executado dentro de um rack de agachamento, por segurança. Para começar, posicione a barra no rack um pouco abaixo da altura dos ombros. Depois de escolher a altura correta e carregar a barra, entre sob ela e apoie-a na parte de trás dos ombros (um pouco abaixo do pescoço).
Segure a barra com os dois braços, um de cada lado, e retire-a do rack empurrando primeiro com as pernas e, ao mesmo tempo, endireitando o tronco.
Afaste-se do rack, dê um passo à frente com a perna direita e agache pelo quadril, mantendo o tronco ereto e o equilíbrio. Inspire ao descer. Observação: Não deixe o joelho avançar além da ponta dos pés ao descer, pois isso coloca estresse excessivo na articulação do joelho.
Usando principalmente o calcanhar, empurre para cima e volte à posição inicial enquanto solta o ar.
Repita o movimento pelo número recomendado de repetições e depois faça com a perna esquerda.

Principal: Quadríceps
Também trabalha: Panturrilhas, Glúteos, Posteriores