Barbell Lunge

Nasıl yapılır

Bu egzersizi güvenlik amacıyla squat rafının içinde yapmak en iyisidir. Başlamak için önce barı rafta omuz seviyesinin hemen altına ayarlayın. Doğru yükseklik seçilip bar yüklendikten sonra barın altına girin ve omuzlarınızın arka kısmını (boynun biraz altı) barın üzerine yerleştirin.
Barı her iki yanda iki kolunuzla tutun ve önce bacaklarınızla iterek, aynı zamanda gövdenizi doğrultarak raftan kaldırın.
Raftan uzaklaşın, sağ bacağınızla ileri adım atın ve gövdenizi dik tutup dengenizi koruyarak kalçanızdan aşağı çömelin. İnerken nefes alın. Not: İnerken dizinizin ayak parmaklarınızın ötesine ilerlemesine izin vermeyin, çünkü bu diz eklemine gereksiz yük bindirir.
Ağırlıklı olarak topuğunuzu kullanarak yukarı itin ve nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönün.
Hareketi önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından sol bacakla yapın.

Ana: Ön bacak
Ayrıca çalıştırır: Baldır, Gluteus, Arka bacak