Rotación externa con mancuerna

Dumbbell External Rotation

Cómo hacerlo

Acuéstate de lado en un banco plano con un brazo sosteniendo una mancuerna y la otra mano sobre el banco, doblada, para poder apoyar la cabeza en ella.
Dobla el codo del brazo que sostiene la mancuerna de modo que se forme un ángulo de 90 grados entre la parte superior del brazo y el antebrazo. Consejo: mantén el brazo paralelo a tu torso.
Ahora dobla el codo manteniendo quieta la parte superior del brazo. De esta manera, el antebrazo quedará paralelo al suelo y perpendicular a tu torso (Consejo: así el antebrazo quedará justo frente a ti). La parte superior del brazo estará quieta junto al torso y debe estar paralela al suelo (alineada con el torso en todo momento). Esta será tu posición inicial.
Mientras exhalas, rota externamente el antebrazo de modo que la mancuerna se levante en un movimiento semicircular mientras mantienes el ángulo de 90 grados entre la parte superior del brazo y el antebrazo. Continuarás esta rotación externa hasta que el antebrazo quede perpendicular al suelo y el torso apuntando hacia el techo. En este punto mantendrás la contracción durante un segundo.
Mientras inhalas, regresa lentamente a la posición inicial.
Repite el número de repeticiones recomendado y luego cambia al otro brazo.

Principal: Hombros