Rotação Externa com Halter

Dumbbell External Rotation

Como fazer

Deite-se de lado em um banco reto, com um braço segurando um halter e a outra mão sobre o banco, dobrada, para que você possa apoiar a cabeça nela.
Dobre o cotovelo do braço que segura o halter de modo a formar um ângulo de 90 graus entre a parte superior do braço e o antebraço. Dica: Mantenha o braço paralelo ao tronco.
Agora flexione o cotovelo mantendo a parte superior do braço parada. Dessa forma, o antebraço ficará paralelo ao chão e perpendicular ao tronco (Dica: ou seja, o antebraço ficará diretamente à sua frente). A parte superior do braço ficará parada junto ao tronco e deve ficar paralela ao chão (alinhada com o tronco o tempo todo). Essa será a sua posição inicial.
Ao soltar o ar, gire externamente o antebraço de modo que o halter seja levantado em um movimento semicircular, mantendo o ângulo de 90 graus entre a parte superior do braço e o antebraço. Você continuará essa rotação externa até o antebraço ficar perpendicular ao chão e o tronco apontando para o teto. Nesse ponto, mantenha a contração por um segundo.
Ao inspirar, volte lentamente à posição inicial.
Repita pelo número recomendado de repetições e depois troque para o outro braço.

Principal: Ombros