Sentadilla péndulo

Pendulum Squat

Cómo hacerlo

Ajusta la máquina de piernas a una altura que te permita colocarte dentro con las rodillas flexionadas y los muslos ligeramente por debajo del paralelo.
Una vez que hayas seleccionado el peso, colócate dentro de la máquina boca arriba, con las rodillas flexionadas y los muslos ligeramente por debajo del paralelo respecto a la plataforma. Asegúrate de que las rodillas no sobrepasen la punta de los pies. El ángulo entre los isquiotibiales y las pantorrillas debe ser ligeramente menor de 90 grados (ya que tu posición inicial requiere empezar ligeramente por debajo del paralelo). La espalda y la cabeza deben estar apoyadas en la máquina, mientras los hombros quedan presionados bajo las almohadillas.
Coloca las manos en las manijas y los pies ligeramente hacia fuera, separados al ancho de los hombros. Esta será tu posición inicial.
Empujando con la parte delantera de los pies mientras exhalas, extiende todo el cuerpo hasta quedar erguido mientras contraes los cuádriceps. Mantén la posición de contracción durante un segundo. Consejo: como empiezas por debajo del paralelo, puedes optar por usar las manos para ayudarte a subir, presionando sobre los muslos, solo en la primera repetición.
Baja lentamente en sentadilla mientras inhalas, pero en lugar de bajar hasta la posición inicial, detente cuando los muslos queden paralelos a la plataforma. El ángulo entre los isquiotibiales y las pantorrillas debe ser de 90 grados.
Repite el número de repeticiones recomendado.

Principal: Cuádriceps
También trabaja: Gemelos, Glúteos, Isquios