Dominadas

Pull-Up

Cómo hacerlo

Agarra la barra de dominadas con las palmas hacia delante usando el agarre indicado. Nota sobre los agarres: para un agarre ancho, las manos deben estar separadas a una distancia mayor que el ancho de los hombros. Para un agarre medio, las manos deben estar separadas a una distancia igual al ancho de los hombros, y para un agarre cerrado, a una distancia menor que el ancho de los hombros.
Con ambos brazos extendidos frente a ti sosteniendo la barra con el ancho de agarre elegido, inclina el torso hacia atrás unos 30 grados mientras creas una curvatura en la zona lumbar y sacas el pecho. Esta es tu posición inicial.
Sube el torso hasta que la barra toque la parte superior del pecho, llevando los hombros y la parte superior de los brazos hacia abajo y hacia atrás. Exhala mientras realizas esta parte del movimiento. Consejo: concéntrate en apretar los músculos de la espalda una vez que llegues a la posición de contracción máxima. La parte superior del torso debe permanecer estable mientras se desplaza en el espacio y solo deben moverse los brazos. Los antebrazos no deben hacer más trabajo que sostener la barra.
Después de un segundo en la posición de contracción, empieza a inhalar y baja lentamente el torso hasta la posición inicial, cuando los brazos estén completamente extendidos y los dorsales completamente estirados.
Repite este movimiento el número de repeticiones indicado.

Principal: Dorsales
También trabaja: Bíceps, Espalda alta