Traction

Pull-Up

Comment le faire

Saisissez la barre de traction en pronation (paumes vers l'avant) avec la prise prescrite. À propos des prises : pour une prise large, vos mains doivent être écartées d'une distance supérieure à la largeur de vos épaules. Pour une prise moyenne, vos mains doivent être écartées d'une distance égale à la largeur de vos épaules, et pour une prise serrée, d'une distance inférieure à la largeur de vos épaules.
Avec les deux bras tendus devant vous, tenant la barre à la largeur de prise choisie, inclinez votre buste en arrière d'environ 30 degrés en creusant le bas du dos et en sortant la poitrine. C'est votre position de départ.
Tirez votre buste vers le haut jusqu'à ce que la barre touche le haut de votre poitrine en ramenant les épaules et le haut des bras vers le bas et vers l'arrière. Expirez pendant cette partie du mouvement. Conseil : concentrez-vous sur la contraction des muscles du dos une fois la position de contraction maximale atteinte. Le haut du buste doit rester stable pendant son déplacement et seuls les bras doivent bouger. Les avant-bras ne doivent rien faire d'autre que tenir la barre.
Après une seconde en position de contraction, commencez à inspirer et redescendez lentement votre buste jusqu'à la position de départ, lorsque vos bras sont complètement tendus et que les grands dorsaux sont complètement étirés.
Répétez ce mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.

Principal: Grands dorsaux
Sollicite aussi: Biceps, Haut du dos