Barra Fixa

Pull-Up

Como fazer

Segure a barra fixa com as palmas das mãos voltadas para a frente, usando a pegada indicada. Observação sobre as pegadas: na pegada aberta, as mãos ficam afastadas a uma distância maior que a largura dos ombros. Na pegada média, as mãos ficam afastadas a uma distância igual à largura dos ombros e, na pegada fechada, a uma distância menor que a largura dos ombros.
Com os dois braços estendidos à sua frente segurando a barra na largura de pegada escolhida, incline o tronco para trás cerca de 30 graus, criando uma curvatura na lombar e estufando o peito. Essa é a sua posição inicial.
Puxe o tronco para cima até que a barra toque a parte superior do peito, levando os ombros e a parte superior dos braços para baixo e para trás. Expire durante essa parte do movimento. Dica: concentre-se em contrair as costas quando chegar à posição de contração máxima. A parte superior do tronco deve permanecer estável enquanto se desloca no espaço e apenas os braços devem se mover. Os antebraços não devem fazer nenhum outro trabalho além de segurar a barra.
Após um segundo na posição de contração, comece a inspirar e abaixe lentamente o tronco de volta à posição inicial, com os braços totalmente estendidos e os dorsais totalmente alongados.
Repita o movimento pelo número de repetições indicado.

Principal: Dorsais
Também trabalha: Bíceps, Costas