Extensión de espalda con peso

Weighted Back Extension

Cómo hacerlo

Acuéstate boca abajo en un banco de hiperextensiones, colocando los tobillos de forma segura debajo de las almohadillas para los pies.
Ajusta la almohadilla superior si es posible para que la parte superior de los muslos quede plana sobre la almohadilla ancha, dejando suficiente espacio para que puedas flexionar la cintura sin ninguna restricción.
Con el cuerpo recto, cruza los brazos frente a ti (mi preferencia) o detrás de la cabeza. Esta será tu posición inicial. Consejo: también puedes sostener un disco para mayor resistencia frente a ti, debajo de los brazos cruzados.
Empieza a inclinarte lentamente hacia delante desde la cintura tanto como puedas manteniendo la espalda plana. Inhala mientras realizas este movimiento. Sigue avanzando hasta que sientas un buen estiramiento en los isquiotibiales y ya no puedas continuar sin redondear la espalda. Consejo: nunca redondees la espalda al realizar este ejercicio. Además, algunas personas pueden llegar más lejos que otras. Lo importante es que llegues hasta donde tu cuerpo te lo permita sin redondear la espalda.
Sube lentamente el torso hasta la posición inicial mientras inhalas. Consejo: evita la tentación de arquear la espalda más allá de una línea recta. Además, no balancees el torso en ningún momento para proteger la espalda de lesiones.
Repite el número de repeticiones recomendado.

Principal: Zona lumbar
También trabaja: Glúteos, Isquios