Squat sur box

Box Squat

Comment le faire

Le squat sur box te permet de descendre à la profondeur souhaitée et de développer la force explosive dans le mouvement de squat. Commence dans un power rack avec un box à la hauteur appropriée derrière toi. En général, on choisit une hauteur de box qui amène à un squat parallèle, mais tu peux t'entraîner plus haut ou plus bas si tu le souhaites.
Commence par passer sous la barre et la placer en travers de l'arrière des épaules. Serre les omoplates l'une contre l'autre et fais pivoter les coudes vers l'avant, comme pour essayer de plier la barre sur tes épaules. Décroche la barre du rack en créant une cambrure serrée dans le bas du dos, puis recule en position. Place les pieds plus écartés pour solliciter davantage le dos, les fessiers, les adducteurs et les ischio-jambiers, ou plus rapprochés pour développer davantage les quadriceps. Garde la tête tournée vers l'avant.
Le dos, les épaules et le tronc bien gainés, pousse les genoux et les fesses vers l'extérieur et commence ta descente. Recule les hanches jusqu'à être assis sur le box. Idéalement, tes tibias doivent être perpendiculaires au sol. Marque une pause en arrivant sur le box et relâche les fléchisseurs de la hanche. Ne rebondis jamais sur un box.
En gardant le poids sur les talons et en poussant les pieds et les genoux vers l'extérieur, pousse vers le haut depuis le box en menant le mouvement avec la tête. Continue à monter en gardant le gainage de la tête aux pieds.

Principal: Quadriceps
Sollicite aussi: Adducteurs, Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers, Bas du dos