Agachamento no Caixote

Box Squat

Como fazer

O agachamento no caixote permite agachar até a profundidade desejada e desenvolver força explosiva no movimento do agachamento. Comece em um power rack com um caixote na altura adequada atrás de você. Normalmente, você buscaria uma altura de caixote que leve a um agachamento paralelo, mas pode treinar mais alto ou mais baixo, se desejar.
Comece entrando sob a barra e apoiando-a na parte de trás dos ombros. Aproxime as escápulas e gire os cotovelos para a frente, tentando envergar a barra sobre os ombros. Retire a barra do rack, mantendo um arco firme na lombar, e dê um passo para trás até a posição. Posicione os pés mais afastados para dar mais ênfase às costas, glúteos, adutores e posteriores da coxa, ou mais próximos para maior desenvolvimento dos quadríceps. Mantenha a cabeça voltada para a frente.
Com costas, ombros e abdômen firmes, empurre os joelhos e o bumbum para fora e inicie a descida. Sente-se para trás com o quadril até estar sentado no caixote. O ideal é que as canelas fiquem perpendiculares ao chão. Faça uma pausa ao chegar ao caixote e relaxe os flexores do quadril. Nunca quique no caixote.
Mantendo o peso nos calcanhares e empurrando os pés e os joelhos para fora, impulsione-se para cima saindo do caixote, conduzindo o movimento com a cabeça. Continue subindo, mantendo a firmeza da cabeça aos pés.

Principal: Quadríceps
Também trabalha: Parte interna das coxas, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores, Lombar