एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · फुल बॉडी
बेयर क्रॉल
Bear Crawl
- उपकरण
- बॉडीवेट
- मुख्य
- कंधे
कैसे करें
- हाथों और पंजों के बल शुरू करें, घुटने फ़र्श से बस थोड़े ऊपर मुड़े हुए हों और पीठ सपाट हो।
- विपरीत हाथ और पैर को एक साथ एक छोटा कदम आगे बढ़ाएँ।
- दूरी या समय के लिए आगे की ओर रेंगते समय कूल्हों को नीचे और पीठ को समतल रखें।
काम करने वाली मसल्स
मुख्य: कंधे
इन पर भी असर: एब्स, क्वाड्स