مكتبة التمارين · الجسم كامل
زحف الدب
Bear Crawl
- المعدات
- وزن الجسم
- الأساسية
- الأكتاف
طريقة الأداء
- ابدأ على يديك وأصابع قدميك مع ثني الركبتين وإبقائهما مرفوعتين قليلاً عن الأرض، والظهر مسطح.
- حرّك اليد والقدم المتقابلتين للأمام معاً بخطوة قصيرة.
- أبقِ وركيك منخفضين وظهرك مستوياً أثناء الزحف للأمام لمسافة أو لمدة زمنية.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الأكتاف
تعمل أيضًا على: البطن, الفخذ الأمامي