ورزشوں کی لائبریری · فل باڈی
بیئر کرال
Bear Crawl
- سامان
- باڈی ویٹ
- بنیادی
- کندھے
کرنے کا طریقہ
- ہاتھوں اور پاؤں کی انگلیوں پر شروع کریں، گھٹنے مڑے ہوئے اور فرش سے ذرا اوپر ہوں، پشت سیدھی ہو۔
- مخالف ہاتھ اور پاؤں کو ایک ساتھ ایک چھوٹے قدم کے برابر آگے بڑھائیں۔
- کولہوں کو نیچے اور پشت کو ہموار رکھتے ہوئے فاصلے یا وقت کے مطابق آگے کی طرف رینگتے رہیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: کندھے
ان پر بھی اثر: ایبس, کواڈز