एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · कोर
बर्ड डॉग
Bird Dog
- उपकरण
- बॉडीवेट
- मुख्य
- कमर का निचला हिस्सा
कैसे करें
- हाथों और घुटनों के बल शुरू करें, हाथ कंधों के नीचे और घुटने कूल्हों के नीचे हों।
- एक बाँह को आगे और विपरीत पैर को पीछे तब तक फैलाएँ जब तक दोनों आपके शरीर के सीध में न आ जाएँ।
- रुकें, कूल्हों को सीधा रखें, फिर वापस आएँ और दूसरी तरफ़ बदलें।
काम करने वाली मसल्स
मुख्य: कमर का निचला हिस्सा
इन पर भी असर: एब्स, ग्लूट्स