ورزشوں کی لائبریری · کور
برڈ ڈاگ
Bird Dog
- سامان
- باڈی ویٹ
- بنیادی
- کمر کا نچلا حصہ
کرنے کا طریقہ
- ہاتھوں اور گھٹنوں پر شروع کریں، ہاتھ کندھوں کے نیچے اور گھٹنے کولہوں کے نیچے ہوں۔
- ایک بازو کو آگے اور مخالف ٹانگ کو پیچھے پھیلائیں یہاں تک کہ دونوں آپ کے جسم کی سطح کے برابر ہو جائیں۔
- رکیں، کولہوں کو سیدھا رکھیں، پھر واپس آئیں اور طرف بدل لیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: کمر کا نچلا حصہ
ان پر بھی اثر: ایبس, گلوٹس