Egzersiz kütüphanesi · Gövde
Bird Dog
- Ekipman
- Vücut Ağırlığı
- Ana
- Alt sırt
Nasıl yapılır
- Eller omuzlarınızın altında, dizleriniz kalçanızın altında olacak şekilde el ve diz üzerinde başlayın.
- Bir kolunuzu öne, karşı bacağınızı arkaya doğru, ikisi de vücudunuzla aynı hizaya gelene kadar uzatın.
- Bekleyin, kalçanızı dengede tutun, ardından geri dönün ve taraf değiştirin.
Çalışan kaslar
Ana: Alt sırt
Ayrıca çalıştırır: Karın, Gluteus