مكتبة التمارين · الجذع
بيرد دوج
Bird Dog
- المعدات
- وزن الجسم
- الأساسية
- أسفل الظهر
طريقة الأداء
- ابدأ على يديك وركبتيك، مع وضع اليدين تحت الكتفين والركبتين تحت الوركين.
- مدّ ذراعاً واحدة للأمام والساق المقابلة للخلف حتى تصبحا في مستوى جسمك.
- توقف، وأبقِ وركيك متوازيين، ثم عُد وبدّل الجهة.
العضلات المستهدفة
الأساسية: أسفل الظهر
تعمل أيضًا على: البطن, الألوية