Biblioteca de exercícios · Core
Bird Dog
- Equipamento
- Peso corporal
- Principal
- Lombar
Como fazer
- Comece de quatro apoios, com as mãos sob os ombros e os joelhos sob o quadril.
- Estenda um braço para a frente e a perna oposta para trás até ambos ficarem alinhados com o corpo.
- Faça uma pausa, mantenha o quadril nivelado e depois volte e troque de lado.
Músculos trabalhados
Principal: Lombar
Também trabalha: Abdômen, Glúteos