एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · क्वाड्स

बॉक्स जंप-ओवर

Box Jump-Over

उपकरण: बॉक्स
लेवल: मध्यम
प्रकार: कंपाउंड
मुख्य: क्वाड्स

कैसे करें

बॉक्स के सामने खड़े हों।
उस पर (या उसके ऊपर से) कूदें और हल्के से उतरें।
दूसरी तरफ़ कूदें या उतरें, मुड़ें और दोहराएँ।

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: क्वाड्स
इन पर भी असर: ग्लूट्स, पिंडलियाँ, हैमस्ट्रिंग्स