ورزشوں کی لائبریری · کواڈز
باکس جمپ اوور
Box Jump-Over
- سامان
- باکس
- سطح
- درمیانہ
- قسم
- کمپاؤنڈ
- بنیادی
- کواڈز
کرنے کا طریقہ
- باکس کے سامنے کھڑے ہوں۔
- اس پر (یا اس کے اوپر سے) چھلانگ لگائیں اور نرمی سے اتریں۔
- دوسری طرف اتریں، مڑیں اور دہرائیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: کواڈز
ان پر بھی اثر: گلوٹس, پنڈلیاں, ہیمسٹرنگز