مكتبة التمارين · الفخذ الأمامي
القفز فوق الصندوق
Box Jump-Over
- المعدات
- صندوق
- المستوى
- متوسط
- النوع
- مركّب
- الأساسية
- الفخذ الأمامي
طريقة الأداء
- قف مواجهاً للصندوق.
- اقفز عليه (أو فوقه) وانزل بنعومة.
- اقفز أو انزل من الجهة الأخرى ثم استدر وكرّر.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الفخذ الأمامي
تعمل أيضًا على: الألوية, السمانة, الفخذ الخلفي