एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · क्वाड्स
ब्रॉड जंप
Broad Jump
- उपकरण
- बॉडीवेट
- लेवल
- मध्यम
- प्रकार
- कंपाउंड
- मुख्य
- क्वाड्स
कैसे करें
- पैर कूल्हों की चौड़ाई पर रखकर खड़े हों।
- हाथ झुलाएँ और जितना हो सके आगे कूदें।
- घुटने मोड़कर हल्के से उतरें, फिर चलकर वापस आएँ।
काम करने वाली मसल्स
मुख्य: क्वाड्स
इन पर भी असर: ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स, पिंडलियाँ