مكتبة التمارين · الفخذ الأمامي
الوثب الطويل من الثبات
Broad Jump
- المعدات
- وزن الجسم
- المستوى
- متوسط
- النوع
- مركّب
- الأساسية
- الفخذ الأمامي
طريقة الأداء
- قف والقدمان بعرض الوركين.
- أرجح ذراعيك واقفز للأمام لأبعد مسافة.
- انزل بنعومة مع ثني الركبتين ثم عُد مشياً.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الفخذ الأمامي
تعمل أيضًا على: الألوية, الفخذ الخلفي, السمانة