ورزشوں کی لائبریری · کواڈز
براڈ جمپ
Broad Jump
- سامان
- باڈی ویٹ
- سطح
- درمیانہ
- قسم
- کمپاؤنڈ
- بنیادی
- کواڈز
کرنے کا طریقہ
- پاؤں کولہوں کی چوڑائی پر رکھ کر کھڑے ہوں۔
- بازو جھلائیں اور جتنا ہو سکے آگے چھلانگ لگائیں۔
- گھٹنے موڑ کر نرمی سے اتریں، پھر چل کر واپس آئیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: کواڈز
ان پر بھی اثر: گلوٹس, ہیمسٹرنگز, پنڈلیاں