एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · छाती

चेस्ट डोरवे स्ट्रेच

Chest Doorway Stretch

उपकरण

बॉडीवेट

लेवल

शुरुआती

प्रकार

आइसोलेशन

मुख्य

छाती

कैसे करें

1. पैरों को साथ रखकर खड़े होकर और एक बॉडीबार या झाड़ू की डंडी पकड़कर शुरू करें।
2. पोल को कंधों की चौड़ाई से थोड़ी ज़्यादा चौड़ी ग्रिप से पकड़ें और हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए उसे अपने सामने थामें।
3. सावधानी से पोल को ऊपर उठाएँ और सिर के पीछे ले जाएँ।

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: छाती
इन पर भी असर: कंधे