مكتبة التمارين · الصدر
إطالة الصدر عند الباب
Chest Doorway Stretch
- المعدات
- وزن الجسم
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- عزل
- الأساسية
- الصدر
طريقة الأداء
- ابدأ بالوقوف وساقاك متلاصقتان، وأنت تمسك بار خفيف (بودي بار) أو عصا مكنسة.
- أمسك العصا بقبضة أوسع قليلاً من عرض الكتفين وارفعها أمامك مع توجيه راحتي يديك للأسفل.
- ارفع العصا بحذر إلى الأعلى وخلف رأسك.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الصدر
تعمل أيضًا على: الأكتاف