ورزشوں کی لائبریری · سینہ
چیسٹ ڈور وے اسٹریچ
Chest Doorway Stretch
- سامان
- باڈی ویٹ
- سطح
- ابتدائی
- قسم
- آئسولیشن
- بنیادی
- سینہ
کرنے کا طریقہ
- ٹانگیں جوڑ کر کھڑے ہو کر شروع کریں اور ایک باڈی بار یا جھاڑو کا ڈنڈا پکڑیں۔
- راڈ کو کندھوں کی چوڑائی سے ذرا زیادہ چوڑی گرفت سے پکڑیں اور ہتھیلیاں نیچے کی طرف رکھتے ہوئے اسے اپنے سامنے تھامیں۔
- احتیاط سے راڈ کو اوپر اور اپنے سر کے پیچھے لے جائیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: سینہ
ان پر بھی اثر: کندھے