एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · ग्लूट्स
कर्ट्सी लंज
Curtsy Lunge
- उपकरण
- डम्बल
- लेवल
- मध्यम
- मुख्य
- कमर का निचला हिस्सा
कैसे करें
- अपने पैरों को कंधों जितनी चौड़ाई पर रखकर खड़े हों। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
- एक पैर से पीछे की ओर कदम रखकर और कूल्हों व आगे वाले घुटने को मोड़कर रियर लंज करें। ऐसा करते हुए, अपने धड़ को आगे वाले पैर के आर-पार घुमाएँ।
- कुछ देर रुकने के बाद, शुरुआती स्थिति में लौटें और दूसरी तरफ़ दोहराएँ, इसी तरह बारी-बारी से जारी रखें।
काम करने वाली मसल्स
मुख्य: कमर का निचला हिस्सा
इन पर भी असर: एब्स, जाँघ का बाहरी हिस्सा, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स, क्वाड्स