ورزشوں کی لائبریری · گلوٹس
کرٹسی لنج
Curtsy Lunge
- سامان
- ڈمبلز
- سطح
- درمیانہ
- بنیادی
- کمر کا نچلا حصہ
کرنے کا طریقہ
- پاؤں کندھوں کی چوڑائی پر رکھ کر کھڑے ہوں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- ایک پاؤں پیچھے لے جا کر اور کولہوں اور اگلے گھٹنے کو موڑ کر ریئر لنج کریں۔ ایسا کرتے ہوئے اپنے دھڑ کو اگلی ٹانگ کے آر پار گھمائیں۔
- مختصر وقفے کے بعد ابتدائی پوزیشن میں واپس آئیں اور دوسری طرف دہرائیں، باری باری کرتے رہیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: کمر کا نچلا حصہ
ان پر بھی اثر: ایبس, ران کا بیرونی حصہ, گلوٹس, ہیمسٹرنگز, کواڈز